Exercer un certain contrôle

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Toutes les pratiques de la méditation impliquent d'exercer un certain contrôle sur les enchaînements de pensées qui envahissent notre esprit et gouvernent notre vie mentale. Essayez d'observer simplement chaque pensée qui surgit dans votre esprit, avec un recul suffisant - comme si votre esprit regardait passivement des nuage traverser le ciel. N'essayez pas de porter un jugement sur ces pensées, de vous y accrocher ou d'y réagir émotionnellement. Ces pensées et ces émotions qui vous traversent ne sont pas vous. Ce sont des choses transitoires et impermanentes qui surgissent du néant et disparaissent comme elles sont venues. L'individu qui médite est un observateur calme et objectif.

Ne vous inquiétez pas si vous trouvez cet exercice difficile au début - il est utile parce qu'il vous aide à voir à quel point l'activité d'un esprit non entraîné est futile et chaotique. Observez vos pensées pendant quelqu...es minutes pour voir comment votre esprit fonctionne.

¤ Asseyez-vous par terre sur un coussin ou sur une chaise et observez comment vos pensées jaillissent de nulle part et, si vous les laissez faire, s'enchaînent et submergent votre esprit. Prêtez attention aux associations de pensées qui se succèdent et aux émotions qu'elles peuvent susciter en vous. Pensez à un événement récent qui vous a bouleversé(e) - la joie de retrouver un(e) ami(e) que vous aviez perdu(e) de vue ou la colère provoquée par un conflit avec un(e) collègue de travail. Dès que les émotions surgissent, qu'elles soient agréables ou désagréables, observez-les le plus objectivement possible et voyez comme elles s'évanouissent rapidement si vous ne vous y attardez pas. Si une émotion forte persiste, répétez doucement en vous-même < Va, passe ton chemin...> et concentrez-vous pour garder un corps relâché et un mental neutre.

-DAVID FONTANA

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