Méditation...

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Observons ce qui se présente à notre conscience, sans lui surimposer quoi que ce soit, sans nous laisser attirer ni repousser. Contemplons ce qui est présent devant nous, une fleur par exemple, écoutons attentivement les bruits proches ou lointains, humons les parfums et les odeurs, sentons la texture de ce que nous touchons, enregistrons nos diverses sensations en percevant clairement ce qui les caractérise. Soyons entièrement présent à ce que nous faisons, que nous marchions, soyons assis, en train d’écrire, de faire la vaisselle ou de boire une tasse de thé. Il n’y a plus de tâches « plaisantes » ou « déplaisantes », car la pleine conscience ne dépend pas de ce que l’on fait, mais de la manière dont on le fait, à savoir avec une présence d’esprit claire et paisible, attentive et émerveillée par la qualité du moment présent, en se gardant d’ajouter à la réalité nos constructions mentales.

Lorsque nous effectuons cette pratique, nous cessons d’osciller interminablement entre l’attirance et le rejet : nous sommes simplement attentifs, lucides, conscients de chaque perception ou sensation, de chaque pensée qui surgit puis disparaît. Ressentons la fraîcheur de ce moment présent. N’engendre-t-elle pas en nous une expérience vaste, lumineuse et sereine ?

Source d’inspiration

« Lorsque vous entendez un son pendant la méditation, portez simplement votre attention sur l’expérience d’entendre. Cela et rien que cela … Pas de cinéma mental. Pas de concept. Pas de dialogue intérieur sur le sujet. Simplement des bruits. La réalité est d’une élégance simple et sans fioritures. Lorsque vous entendez un son, soyez attentif au processus d’entendre. Tout le reste est du bavardage surajouté. Laissez-le tomber. »

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